Почти никто не знает ответа. При этом свет — самый сильный внешний сигнал для внутренних часов: он влияет на то, когда вы засыпаете, насколько бодры утром и ровно ли держится ваш режим. Приложение показывает вашу световую картину суток и предлагает то, что подтверждено исследованиями.
Ориентиры взяты из международного консенсуса исследователей циркадной биологии (Brown TM et al., PLOS Biology, 2022) и выражены в единицах стандарта CIE S 026. Обычные люксы плохо описывают действие света на внутренние часы — поэтому мы считаем иначе.
Измерено датчиком, оценено камерой, получено прибором, введено вами или рассчитано — видно всегда. Оценка по камере показывается диапазоном, а не точным числом, потому что телефон не измерительный прибор.
У каждого совета есть ссылка на исследование, уровень доказательности и честно названные ограничения. Там, где данных мало, так и написано.
Если мы не знаем, что было со светом, промежуток не закрашивается ни светлым, ни тёмным. Обрывка данных не хватает, чтобы показать оценку, — и приложение об этом говорит.
Не ставит диагнозов и не выявляет заболеваний. Не лечит бессонницу, депрессию и сезонные расстройства. Не обещает омоложения и не «ускоряет обмен веществ». Не заменяет консультацию врача и не является медицинским изделием. Экран телефона не световой прибор: он даёт в сотни раз меньше света, чем нужно для сдвига внутренних часов, поэтому функции «светотерапии с экрана» здесь нет и не будет.